Egzersiz, sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden biridir. Ancak vücut yapısını ve performansı geliştirmek için tek başına yeterli değildir. Bunun yanında mutlaka doğru bir beslenme desteğinin şart olduğunu unutmamalıyız. Özellikle kas gelişimi için beslenme ile ilgili merak edilen bazı soruları ve yanıtlarını sizler için sıraladım.
Kas Gelişimi İçin Sadece Protein Tüketmek Yeterli mi?
- Kas gelişimini sağlayan en önemli besinler proteinlerdir. Ancak kas gelişimi için yalnızca protein tüketmek ya da aşırı protein tüketmek doğru değildir. Maalesef ki vücuda ihtiyaçtan fazla protein alımı, sizleri daha güçlü ya da daha kaslı yapmayacaktır. Aksine vücudun kullanamadığı fazla proteinler, yağa dönüşerek depolanacaktır. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan protein miktarı belirlenerek o doğrultuda tüketilmesi doğru olacaktır.
- Ayrıca yüksek proteinli beslenmekten ziyade kaliteli protein içeren besinleri tercih etmek daha uygun olacaktır. Kırmızı et, balık, tavuk eti, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kefir, kurubaklagiller, yulaf ve yağlı tohumlar kaliteli proteinler arasındadır.
Kas Gelişimi İçin Ergojenik Ürünler Nasıl Kullanılmalı?
- Piyasada kreatin, ginseng, vitaminler gibi birçok ergojenik ürün bulunuyor. Bu ürünler tüketilmeden önce mutlaka yaş, cinsiyet, sporcunun branşı, sporcunun amatör ya da profesyonel olması gibi özelliklere dikkat edilmeli. Ek olarak, ürünler tüketilmeden önce sağlığa ve performansa etkileri değerlendirilmeli. Performansı etkileyecek doğru ürün seçilmeli, doğru zaman ve miktarda tüketilmeli. Bunları belirlemek için mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız.
Protein Tozu Kullanmak Şart mı?
Protein tozları, aminoasit destekleri sporcu beslenmesinde en sık karşılaşılan konulardan biridir. Sedanter bir bireyin günlük protein ihtiyacı kilosu başına 1 gram iken, sporcularda bu oran kilo başına 1,5 gramdır. Yoğun egzersiz yapan sporcularda ise bu oran günlük kilo başına 2 gramdır. Çok yoğun egzersiz yapan profesyonel sporcularda bu oran biraz daha artar ve besinlerle karşılanamaz duruma geldiğinde protein desteklerinden faydalanılabilir.
- Kas hacminizin artması için özellikle protein tozlarına yönelirseniz, almanız gerekenden fazlasını aldığınızda bu protein vücudunuzda yağ olarak depolanır. Ek olarak fazla protein karaciğer ve böbreklerde yük oluşturur ve bazı sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle destek ürünü kullanmadan önce bir diyetisyene danışmalısınız.
Kas Gelişiminde Karbonhidrat Önemli mi?
- Kas dediğimizde akla ilk olarak proteinler gelse de kaslar enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanıyor. Yeterli karbonhidrat alınmadığı takdirde maalesef vücut harcamak için yeterli karbonhidrata ulaşamıyor ve enerji olarak proteinleri kullanıyor. Bu da kas kaybına yol açıyor. Bu nedenle egzersiz öncesi ve sonrasında doğru karbonhidrat tüketimi kas kayıplarını önlüyor ve performansı büyük ölçüde artırıyor.
- Egzersiz öncesi ve sonrasında tüketeceğiniz karbonhidratların cinsi de çok önemlidir. Basit karbonhidratlar kan şekerinin hızlıca yükselip düşmesine neden olacağı için egzersiz öncesinde tüketmek, egzersiz sırasında performans düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle egzersizden önce kompleks karbonhidrat dediğimiz kan şekerini dengeleyen tahıllı ekmek, kepekli makarna, sebze ya da meyve gibi karbonhidratları tercih etmek daha doğru olacaktır.
Doğru tercihler, sağlıklı bir bedene sahip olmanızı sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim.
Dyt. LADEN HEKİMOĞLU
